篮球防守技巧（以手为主要工具的篮球防守策略及技术要点）

篮球作为一项激烈的对抗性运动，防守是取得胜利的重要环节之一。然而，在进行防守时，不少球员会因为过于激进、用手过多等原因而犯下犯规，给对方队伍带来得分机会。本文将围绕“以篮球防守时怎样算打手”这个话题，探讨一些避免犯规打手的策略和技巧，帮助球员更好地进行防守。

一：打手是什么，为什么需要避免？

打手是指在篮球比赛中，防守队员用手过多、太过激烈地接触对方进攻球员或干扰对方投篮的动作。打手行为一旦被裁判判罚为犯规，将会给对方队伍带来罚球的机会，不仅有可能丧失防守优势，还可能给自己的球队带来不必要的失分。

二：掌握篮球防守基本原则

篮球防守的基本原则是站位合理、跟进灵活、用手适度。防守时，球员应该保持身体稳定、双脚分开与肩同宽，双手自然放置，时刻准备跟进对方的动作。

三：了解合法的防守动作

在篮球比赛中，防守队员是被允许用手进行一些接触动作的，但是这些动作必须是合法的。如：正面冲撞、平推、保持身体平衡的挡拆等，这些动作都是合法的防守动作。

四：学会正确使用身体

在进行篮球防守时，合理运用自己的身体也是避免打手的关键。通过灵活运用身体，可以有效地干扰对方的进攻节奏和投篮线路，同时降低犯规的风险。

五：注重脚步的运动与协调

篮球防守中，脚步的运动和协调也是关键。脚步灵活的防守者能更好地跟随对方的移动，及时变换站位，避免过多使用手部进行接触。

六：保持眼观六路耳听八方

篮球防守时，对场上的动态和对手的行为保持高度警惕非常重要。保持眼观六路耳听八方，能够提前预判对方的动作和意图，从而及时做出反应，避免过度用手进行防守。

七：重视防守位置的选择

篮球防守时，选择合适的防守位置也是避免打手的一项重要策略。根据对方球员的身高、技术特点等因素，灵活调整自己的站位，保持与对方的距离适中，既能有效干扰对方，又能避免犯规。

八：注意力集中，防止过度反应

有时候，在激烈的比赛中，球员容易因为对方的突破或变向动作而出现过度反应。保持注意力集中，冷静应对对方的进攻，是避免打手的关键。

九：学会使用身体语言干扰对手

除了运用手部动作外，运用身体语言也是有效干扰对手的一种方法。如站立姿势挺胸收腹、眼神直视对方、摆动双臂等动作都可以有效干扰对方的投篮和传球。

十：掌握防守时机的把握

篮球防守时机的把握是防守者的一项重要素质。要在对手投篮前抢占好位置、在对手传球时做出快速反应，从而避免通过过度用手进行防守而造成犯规。

十一：避免激情失控，保持冷静

在激烈的比赛中，容易出现双方球员情绪失控的情况。然而，保持冷静对于避免犯规打手非常重要。情绪失控可能导致过度接触、粗暴动作等不合法的防守行为，因此球员需要学会控制自己的情绪。

十二：持续改善个人技术，减少打手风险

除了以上策略和技巧外，持续改善个人技术也是避免打手的重要途径。通过提高运球、变向、防守步伐等基本技术的水平，能够更好地在比赛中避免过度使用手进行防守。

十三：加强规则意识，学会守法防守

篮球比赛有明确的规则，作为一名球员，必须加强对规则的学习和理解。只有真正掌握规则，才能在比赛中合法防守，避免不必要的犯规打手。

十四：合理运用篮球装备，减少伤害风险

在进行篮球比赛时，合理使用篮球装备也是避免打手的一个方面。如戴护具、护腕等装备能够有效减少防守过程中的手部受伤风险，从而减少过度用手进行防守的可能性。

十五：

通过本文的介绍，我们了解到避免犯规打手是篮球防守中的重要任务。掌握篮球防守基本原则、了解合法的防守动作、正确使用身体、注重脚步运动、保持注意力集中等，都是避免打手的关键。在日常训练中，球员们应该不断加强防守技巧的训练，提高自己的篮球素养，从而成为一名出色的篮球防守者。